Stigende

Dette 15-minutters træningsprogram guider dig gennem 5 øvelser for overkroppen.

Du får brug for: 

- en stol uden armlæn
- en træningselastik
- to håndvægte eller to fyldte vandflasker

I dette 15-minutters træningsprogram guides du igennem 5 øvelser for benene og underkroppen.

Du får brug for: 

- en træningselastik
- noget at støtte dig til - fx en rollator eller en stol
- en stol, der kan stå op ad væggen 

I dette 15 minutters træningsprogram for overkroppen bliver du guidet gennem 5 øvelser. Hele træningsprogrammet tager 15 minutter.

For bedste at kunne lave øvelserne skal du bruge:

- en træningsmåtte
- en stol
- en fri væg, du kan læne dig op ad
- eventuelt et stabilt bord

Dette 15 minutters træningsprogram guider dig gennem 5 øvelser for underkroppen og benene.

Øvelserne er nemmere at lave, hvis du har disse ting: 

- en træningsmåtte
- en klud eller tæppeflise
- en stol
- en træningselastik, der skal bindes fast i ankelhøjde

På 15 minutter guides du gennem 5 øvelser for overkroppen. 

Du skal du bruge:

- en stol uden armlæn
- en træningselastik
- to håndvægte eller to fyldte vandflasker

I dette 20 minutters træningsprogram bliver du guidet gennem 5 øvelser for benene og underkroppen.

Du får brug for:

- en træningselastik
- en klud eller en tæppeflise

Her træner du dine hofter og din underkrop. Du skal lave 3 sæt af 10 hoftebøjninger.

For at kunne lave øvelserne får du brug for:

- en elastik, der kan bindes fast i ankel højde
- en stol du kan bruge som støtte

Denne øvelse træner din underkrop og dine knæ. Du skal lave 3 sæt af 10 knæstræk.

Du får brug for: 

- en stol, der står op ad en væg
- eventuelt noget, du kan støtte dig til - som fx en rollator eller en stol

Du får trænet dine knæ og din underkrop med denne øvelse. Du skal lave 3 sæt af 10 knæbøjninger.

Du får brug for:

- en træningselastik
- noget, du kan støtte dig til - fx en stol, en rollator eller andet.

Få trænet dine arme og din overkrop med denne øvelse. Du skal lave 3 sæt af 10 armløft.

Du skal bruge:

- en træningselastik eller to håndvægte/fyldte vandflasker
- en stol

Denne øvelse træner dine arme og din overkrop. Du skal lave 3 sæt af 10 armstrækninger. 

Du får brug for:

- en stol uden rygstøtte
- en træningselastik

Træn din overkrop og dit bryst med denne øvelse. Du skal lave 3 sæt af 10 brystpres. 

Du skal bruge:

- en træningselastik
- en stol

Denne øvelse træner din mave og din overkrop. Du skal lave 3 sæt af 10 mavebøjninger.

Du får brug for:

- en stol uden rygstøtte
- to håndvægte eller fyldte vandflasker

Træn dine skuldre og din overkrop med denne øvelse. Du skal lave 3 sæt af 10 skuldertræk.

Du får brug for:

- en stol uden armlæn
- en træningselastik

Denne øvelse træner din underkrop og dine hofter. Du skal lave 3 sæt af 10 hoftebøjninger.

Du får brug for: 

- en elastik, der kan bindes fast i ankelhøjde
- en stol, du kan bruge som støtte

Træn din underkrop og dine ankler med denne øvelse. Du skal lave 3 sæt af 10 ankelstrækninger.

Du får eventuelt brug for en træningsmåtte.

Denne øvelse træner din underkrop og dine knæ. Du skal lave 3 sæt af 10 knæstrækninger (squats).

Du får brug for en stol.

Denne øvelse træner din mave, ryg og underkrop. Du skal lave 3 sæt af 10 bækkenløft.

Du får brug for en træningsmåtte.

Denne øvelse træner dine hofter og din overkrop. Du skal lave forskellige variationer af planken. Der laves 3 sæt.

Du skal bruge en træningsmåtte til øvelserne. 

Øvelsen træner dine arme og din overkrop. Du skal lave 3 sæt af 10 armstrækninger (dips).

Du skal bruge en stol, der står op ad en væg, til øvelserne.

Denne øvelse træner dit bryst og din overkrop. Du skal lave 3 sæt af 10 brystpres.

Du får brug for: 

- en fri væg
- eventuelt et stabilt bord, du kan læne dig op ad

Træn din mave og overkrop med denne øvelse. Du skal lave 3 sæt af 10 mavebøjninger.

Du skal bruge en træningsmåtte til øvelserne. 

Med denne øvelse træner du din ryg og overkrop. Du skal lave 3 sæt af 10 rygbøjninger.

Du får brug for en træningsmåtte.

Træn dine ankler og din underkrop med denne øvelse. Du skal lave 3 sæt af 10 ankelstrækninger.

Du får brug for noget, som du kan støtte dig til - fx en stol eller en rollator.

Denne øvelse træner dine ankler og din underkrop. Du skal lave 3 sæt af 10 ankelbøjninger.

Du får brug for en stol, når du skal lave øvelserne.