Gå til hovedindhold

En god hverdag – hver dag

Stigende

Overkrop

Overkrop

Dette 15-minutters træningsprogram guider dig gennem 5 øvelser for overkroppen.

Du får brug for: 

- en stol uden armlæn
- en træningselastik
- to håndvægte eller to fyldte vandflasker

Fuldt program
Sværhedsgrad

Underkrop

Underkrop

I dette 15-minutters træningsprogram guides du igennem 5 øvelser for benene og underkroppen.

Du får brug for: 

- en træningselastik
- noget at støtte dig til - fx en rollator eller en stol
- en stol, der kan stå op ad væggen 

Fuldt program
Sværhedsgrad

Overkrop

Overkrop

I dette 15 minutters træningsprogram for overkroppen bliver du guidet gennem 5 øvelser. Hele træningsprogrammet tager 15 minutter.

For bedste at kunne lave øvelserne skal du bruge:

- en træningsmåtte
- en stol
- en fri væg, du kan læne dig op ad
- eventuelt et stabilt bord

Fuldt program
Sværhedsgrad

Underkrop

Underkrop

Dette 15 minutters træningsprogram guider dig gennem 5 øvelser for underkroppen og benene.

Øvelserne er nemmere at lave, hvis du har disse ting: 

- en træningsmåtte
- en klud eller tæppeflise
- en stol
- en træningselastik, der skal bindes fast i ankelhøjde

Enkelt øvelse
Sværhedsgrad

Overkroppen

Overkroppen

På 15 minutter guides du gennem 5 øvelser for overkroppen. 

Du skal du bruge:

- en stol uden armlæn
- en træningselastik
- to håndvægte eller to fyldte vandflasker

Fuldt program
Sværhedsgrad

Underkrop

Underkrop

I dette 20 minutters træningsprogram bliver du guidet gennem 5 øvelser for benene og underkroppen.

Du får brug for:

- en træningselastik
- en klud eller en tæppeflise

Fuldt program
Sværhedsgrad

Hoftebøjning

Hoftebøjning

Her træner du dine hofter og din underkrop. Du skal lave 3 sæt af 10 hoftebøjninger.

For at kunne lave øvelserne får du brug for:

- en elastik, der kan bindes fast i ankel højde
- en stol du kan bruge som støtte

Enkelt øvelse
Sværhedsgrad

Knæstrækning

Knæstrækning

Denne øvelse træner din underkrop og dine knæ. Du skal lave 3 sæt af 10 knæstræk.

Du får brug for: 

- en stol, der står op ad en væg
- eventuelt noget, du kan støtte dig til - som fx en rollator eller en stol

Enkelt øvelse
Sværhedsgrad

Knæbøjning

Knæbøjning

Du får trænet dine knæ og din underkrop med denne øvelse. Du skal lave 3 sæt af 10 knæbøjninger.

Du får brug for:

- en træningselastik
- noget, du kan støtte dig til - fx en stol, en rollator eller andet.

Enkelt øvelse
Sværhedsgrad

Armløft

Armløft

Få trænet dine arme og din overkrop med denne øvelse. Du skal lave 3 sæt af 10 armløft.

Du skal bruge:

- en træningselastik eller to håndvægte/fyldte vandflasker
- en stol

Enkelt øvelse
Sværhedsgrad

Armstrækning

Armstrækning

Denne øvelse træner dine arme og din overkrop. Du skal lave 3 sæt af 10 armstrækninger. 

Du får brug for:

- en stol uden rygstøtte
- en træningselastik

Enkelt øvelse
Sværhedsgrad

Brystpres

Brystpres

Træn din overkrop og dit bryst med denne øvelse. Du skal lave 3 sæt af 10 brystpres. 

Du skal bruge:

- en træningselastik
- en stol

Enkelt øvelse
Sværhedsgrad

Mavebøjning

Mavebøjning

Denne øvelse træner din mave og din overkrop. Du skal lave 3 sæt af 10 mavebøjninger.

Du får brug for:

- en stol uden rygstøtte
- to håndvægte eller fyldte vandflasker

Enkelt øvelse
Sværhedsgrad

Skuldertræk

Skuldertræk

Træn dine skuldre og din overkrop med denne øvelse. Du skal lave 3 sæt af 10 skuldertræk.

Du får brug for:

- en stol uden armlæn
- en træningselastik

Enkelt øvelse
Sværhedsgrad

Hoftebøjning

Hoftebøjning

Denne øvelse træner din underkrop og dine hofter. Du skal lave 3 sæt af 10 hoftebøjninger.

Du får brug for: 

- en elastik, der kan bindes fast i ankelhøjde
- en stol, du kan bruge som støtte

Enkelt øvelse
Sværhedsgrad

Hofteløft

Hofteløft

Denne øvelse træner dine hofter og din overkrop. Du skal lave forskellige variationer af planken. Der laves 3 sæt.

Du skal bruge en træningsmåtte til øvelserne. 

Enkelt øvelse
Sværhedsgrad

Armstrækning

Armstrækning

Øvelsen træner dine arme og din overkrop. Du skal lave 3 sæt af 10 armstrækninger (dips).

Du skal bruge en stol, der står op ad en væg, til øvelserne.

Enkelt øvelse
Sværhedsgrad

Brystpres

Brystpres

Denne øvelse træner dit bryst og din overkrop. Du skal lave 3 sæt af 10 brystpres.

Du får brug for: 

- en fri væg
- eventuelt et stabilt bord, du kan læne dig op ad

Enkelt øvelse
Sværhedsgrad

Ankelstrækning

Ankelstrækning

Træn dine ankler og din underkrop med denne øvelse. Du skal lave 3 sæt af 10 ankelstrækninger.

Du får brug for noget, som du kan støtte dig til - fx en stol eller en rollator.

Enkelt øvelse
Sværhedsgrad

Ankelbøjning

Ankelbøjning

Denne øvelse træner dine ankler og din underkrop. Du skal lave 3 sæt af 10 ankelbøjninger.

Du får brug for en stol, når du skal lave øvelserne.

Enkelt øvelse
Sværhedsgrad

Hej vi bruger også cookies

Nogle bruges til forbedring af siden. Ved at klikke 'OK' accepterer du brugen af alle cookies.