Overkrop
Overkrop
Dette 15-minutters træningsprogram guider dig gennem 5 øvelser for overkroppen.
Du får brug for:
- en stol uden armlæn
- en træningselastik
- to håndvægte eller to fyldte vandflasker
Dette 15-minutters træningsprogram guider dig gennem 5 øvelser for overkroppen.
Du får brug for:
- en stol uden armlæn
- en træningselastik
- to håndvægte eller to fyldte vandflasker
I dette 15-minutters træningsprogram guides du igennem 5 øvelser for benene og underkroppen.
Du får brug for:
- en træningselastik
- noget at støtte dig til - fx en rollator eller en stol
- en stol, der kan stå op ad væggen
I dette 15 minutters træningsprogram for overkroppen bliver du guidet gennem 5 øvelser. Hele træningsprogrammet tager 15 minutter.
For bedste at kunne lave øvelserne skal du bruge:
- en træningsmåtte
- en stol
- en fri væg, du kan læne dig op ad
- eventuelt et stabilt bord
Dette 15 minutters træningsprogram guider dig gennem 5 øvelser for underkroppen og benene.
Øvelserne er nemmere at lave, hvis du har disse ting:
- en træningsmåtte
- en klud eller tæppeflise
- en stol
- en træningselastik, der skal bindes fast i ankelhøjde
På 15 minutter guides du gennem 5 øvelser for overkroppen.
Du skal du bruge:
- en stol uden armlæn
- en træningselastik
- to håndvægte eller to fyldte vandflasker
I dette 20 minutters træningsprogram bliver du guidet gennem 5 øvelser for benene og underkroppen.
Du får brug for:
- en træningselastik
- en klud eller en tæppeflise
Her træner du dine hofter og din underkrop. Du skal lave 3 sæt af 10 hoftebøjninger.
For at kunne lave øvelserne får du brug for:
- en elastik, der kan bindes fast i ankel højde
- en stol du kan bruge som støtte
Denne øvelse træner din underkrop og dine knæ. Du skal lave 3 sæt af 10 knæstræk.
Du får brug for:
- en stol, der står op ad en væg
- eventuelt noget, du kan støtte dig til - som fx en rollator eller en stol
Du får trænet dine knæ og din underkrop med denne øvelse. Du skal lave 3 sæt af 10 knæbøjninger.
Du får brug for:
- en træningselastik
- noget, du kan støtte dig til - fx en stol, en rollator eller andet.
Få trænet dine arme og din overkrop med denne øvelse. Du skal lave 3 sæt af 10 armløft.
Du skal bruge:
- en træningselastik eller to håndvægte/fyldte vandflasker
- en stol
Denne øvelse træner dine arme og din overkrop. Du skal lave 3 sæt af 10 armstrækninger.
Du får brug for:
- en stol uden rygstøtte
- en træningselastik
Træn din overkrop og dit bryst med denne øvelse. Du skal lave 3 sæt af 10 brystpres.
Du skal bruge:
- en træningselastik
- en stol
Denne øvelse træner din mave og din overkrop. Du skal lave 3 sæt af 10 mavebøjninger.
Du får brug for:
- en stol uden rygstøtte
- to håndvægte eller fyldte vandflasker
Træn dine skuldre og din overkrop med denne øvelse. Du skal lave 3 sæt af 10 skuldertræk.
Du får brug for:
- en stol uden armlæn
- en træningselastik
Denne øvelse træner din underkrop og dine hofter. Du skal lave 3 sæt af 10 hoftebøjninger.
Du får brug for:
- en elastik, der kan bindes fast i ankelhøjde
- en stol, du kan bruge som støtte
Træn din underkrop og dine ankler med denne øvelse. Du skal lave 3 sæt af 10 ankelstrækninger.
Du får eventuelt brug for en træningsmåtte.
Denne øvelse træner din underkrop og dine knæ. Du skal lave 3 sæt af 10 knæstrækninger (squats).
Du får brug for en stol.
Denne øvelse træner din mave, ryg og underkrop. Du skal lave 3 sæt af 10 bækkenløft.
Du får brug for en træningsmåtte.
Denne øvelse træner dine hofter og din overkrop. Du skal lave forskellige variationer af planken. Der laves 3 sæt.
Du skal bruge en træningsmåtte til øvelserne.
Øvelsen træner dine arme og din overkrop. Du skal lave 3 sæt af 10 armstrækninger (dips).
Du skal bruge en stol, der står op ad en væg, til øvelserne.
Denne øvelse træner dit bryst og din overkrop. Du skal lave 3 sæt af 10 brystpres.
Du får brug for:
- en fri væg
- eventuelt et stabilt bord, du kan læne dig op ad
Træn din mave og overkrop med denne øvelse. Du skal lave 3 sæt af 10 mavebøjninger.
Du skal bruge en træningsmåtte til øvelserne.
Med denne øvelse træner du din ryg og overkrop. Du skal lave 3 sæt af 10 rygbøjninger.
Du får brug for en træningsmåtte.
Træn dine ankler og din underkrop med denne øvelse. Du skal lave 3 sæt af 10 ankelstrækninger.
Du får brug for noget, som du kan støtte dig til - fx en stol eller en rollator.
Denne øvelse træner dine ankler og din underkrop. Du skal lave 3 sæt af 10 ankelbøjninger.
Du får brug for en stol, når du skal lave øvelserne.
Nogle bruges til forbedring af siden. Ved at klikke 'OK' accepterer du brugen af alle cookies.