Gå til hovedindhold

En god hverdag – hver dag

Træn gående

Træn gående

De gående øvelser er for dig med få eller ingen fysiske begrænsninger i dagligdagen. Øvelserne udføres både stående og liggende, og du skal derfor kunne komme ned på gulvet og op igen.

Du må gerne få sved på panden og ømme muskler, men stop op undervejs og mærk efter, at det ikke bliver for meget. Ready - set - go!

Overkrop

Overkrop

I dette 15 minutters træningsprogram for overkroppen bliver du guidet gennem 5 øvelser. Hele træningsprogrammet tager 15 minutter.

For bedste at kunne lave øvelserne skal du bruge:

- en træningsmåtte
- en stol
- en fri væg, du kan læne dig op ad
- eventuelt et stabilt bord

Fuldt program
Sværhedsgrad

Underkrop

Underkrop

Dette 15 minutters træningsprogram guider dig gennem 5 øvelser for underkroppen og benene.

Øvelserne er nemmere at lave, hvis du har disse ting: 

- en træningsmåtte
- en klud eller tæppeflise
- en stol
- en træningselastik, der skal bindes fast i ankelhøjde

Enkelt øvelse
Sværhedsgrad

Overkrop

Overkrop

Dette træningsprogram guider dig på 15 minutter gennem 5 øvelser for overkroppen.

For at få mest ud af øvelserne skal du bruge:

- en træningsmåtte
- en stol, der står op af en væg
- en fri væg, du kan læne dig op af

Fuldt program
Sværhedsgrad

Underkrop

Underkrop

Dette træningsprogram kan bruges, hvis du vil styrke din overkrop. Du guides gennem 5 øvelser for overkroppen, og det tager 15 minutter at gennemføre.

Du skal bruge følgende ting til øvelserne:

- en træningsmåtte
- en stol, der står op ad en væg
- en fri væg

- et stabilt bord, du kan læne dig på

Fuldt program
Sværhedsgrad

Overkrop

Overkrop

Bliv guidet gennem 5 øvelser for overkroppen. Hele programmet tager 15 minutter.

For at få mest ud af øvelserne skal du bruge:

- en træningsmåtte
- en stol, der står op ad en væg
- en fri væg, du kan læne dig op ad

Fuldt program
Sværhedsgrad

Underkrop

Underkrop

Dette 15-minutters træningsprogram guider dig gennem 5 øvelser for underkroppen og benene.

For at gennemføre øvelserne skal du bruge:

- en træningsmåtte
- en stol

Fuldt program
Sværhedsgrad

Overkrop

Overkrop

Bliv guidet gennem 5 øvelser for overkroppen. Hele træningsprogrammet tager 15 minutter.

For bedste at kunne lave øvelserne skal du bruge:

- en træningsmåtte
- en stol
- en fri væg, du kan læne dig op ad
- eventuelt et stabilt bord

Fuldt program
Sværhedsgrad

Underkrop

Underkrop

I dette 15-minutters træningsprogram guides du gennem 5 øvelser for underkroppen og benene.

For at få mest ud af øvelserne skal du bruge:

- en træningsmåtte
- en klud eller tæppeflise
- en stol
- en træningselastik, der skal bindes fast i ankelhøjde

Fuldt program
Sværhedsgrad

Ankelbøjning

Ankelbøjning

Denne øvelser træner dine ankler og underkrop. Du skal lave 3 sæt af 10 ankelbøjninger.

Du får brug for en træningsmåtte.

Enkelt øvelse

Hoftebøjning

Hoftebøjning

Her træner du dine hofter og din underkrop. Du skal lave 3 sæt af 10 hoftebøjninger.

For at kunne lave øvelserne får du brug for:

- en elastik, der kan bindes fast i ankel højde
- en stol du kan bruge som støtte

Enkelt øvelse
Sværhedsgrad

Hofteløft

Hofteløft

Denne øvelse træner dine hofter og din overkrop. Du skal lave forskellige variationer af planken. Der laves 3 sæt.

Du skal bruge en træningsmåtte til øvelserne. 

Enkelt øvelse
Sværhedsgrad

Armstrækning

Armstrækning

Øvelsen træner dine arme og din overkrop. Du skal lave 3 sæt af 10 armstrækninger (dips).

Du skal bruge en stol, der står op ad en væg, til øvelserne.

Enkelt øvelse
Sværhedsgrad

Brystpres

Brystpres

Denne øvelse træner dit bryst og din overkrop. Du skal lave 3 sæt af 10 brystpres.

Du får brug for: 

- en fri væg
- eventuelt et stabilt bord, du kan læne dig op ad

Enkelt øvelse
Sværhedsgrad

Hej vi bruger også cookies

Nogle bruges til forbedring af siden. Ved at klikke 'OK' accepterer du brugen af alle cookies.