Overkrop
Overkrop
Dette 15-minutters træningsprogram guider dig gennem 5 øvelser for overkroppen.
Du får brug for:
- en stol uden armlæn
- en træningselastik
- to håndvægte eller to fyldte vandflasker
Her har vi samlet træning til dig med nogle fysiske begrænsninger, og som måske benytter et ganghjælpemiddel i løbet af dagen.
Øvelserne udføres siddende og stående. Det kan derfor være en god idé at have en rollator eller en stol i nærheden, som støtte.
Du må gerne få sved på panden og ømme muskler, men mærk efter og tag en pause, hvis det bliver for meget. Er du klar?
Dette 15-minutters træningsprogram guider dig gennem 5 øvelser for overkroppen.
Du får brug for:
- en stol uden armlæn
- en træningselastik
- to håndvægte eller to fyldte vandflasker
I dette 15-minutters træningsprogram guides du igennem 5 øvelser for benene og underkroppen.
Du får brug for:
- en træningselastik
- noget at støtte dig til - fx en rollator eller en stol
- en stol, der kan stå op ad væggen
Denne øvelse træner din underkrop og dine knæ. Du skal lave 3 sæt af 10 knæstræk.
Du får brug for:
- en stol, der står op ad en væg
- eventuelt noget, du kan støtte dig til - som fx en rollator eller en stol
Du får trænet dine knæ og din underkrop med denne øvelse. Du skal lave 3 sæt af 10 knæbøjninger.
Du får brug for:
- en træningselastik
- noget, du kan støtte dig til - fx en stol, en rollator eller andet.
Få trænet dine arme og din overkrop med denne øvelse. Du skal lave 3 sæt af 10 armløft.
Du skal bruge:
- en træningselastik eller to håndvægte/fyldte vandflasker
- en stol
Denne øvelse træner dine arme og din overkrop. Du skal lave 3 sæt af 10 armstrækninger.
Du får brug for:
- en stol uden rygstøtte
- en træningselastik
Træn din overkrop og dit bryst med denne øvelse. Du skal lave 3 sæt af 10 brystpres.
Du skal bruge:
- en træningselastik
- en stol
Denne øvelse træner din mave og din overkrop. Du skal lave 3 sæt af 10 mavebøjninger.
Du får brug for:
- en stol uden rygstøtte
- to håndvægte eller fyldte vandflasker
Træn dine skuldre og din overkrop med denne øvelse. Du skal lave 3 sæt af 10 skuldertræk.
Du får brug for:
- en stol uden armlæn
- en træningselastik
Denne øvelse træner din underkrop og dine hofter. Du skal lave 3 sæt af 10 hoftebøjninger.
Du får brug for:
- en elastik, der kan bindes fast i ankelhøjde
- en stol, du kan bruge som støtte
Træn dine ankler og din underkrop med denne øvelse. Du skal lave 3 sæt af 10 ankelstrækninger.
Du får brug for noget, som du kan støtte dig til - fx en stol eller en rollator.
Denne øvelse træner dine ankler og din underkrop. Du skal lave 3 sæt af 10 ankelbøjninger.
Du får brug for en stol, når du skal lave øvelserne.