her har vi samlet trænings til dig med nogle fysiske begrænsninger og som måske benytter et ganghjælpemiddel i løbet af dagen. Der vil være siddende og stående øvelser, og det kan derfor være en god idé at have en rollator eller en stol i nærheden, som støtte til nogle af øvelserne. Du må gerne få sved på panden og ømme muskler, men mærk efter og tag en pause, hvis det bliver for meget. Er du klar?
Dette 15-minutters træningsprogram guider dig gennem 5 øvelser for overkroppen.
Du får brug for:
- en stol uden armlæn
- en træningselastik
- to håndvægte eller to fyldte vandflasker
I dette 15-minutters træningsprogram guides du igennem 5 øvelser for benene og underkroppen.
Du får brug for:
- en træningselastik
- noget at støtte dig til - fx en rollator eller en stol
- en stol, der kan stå op ad væggen
Denne øvelse træner din underkrop og dine knæ. Du skal lave 3 sæt af 10 knæstræk.
Du får brug for:
- en stol, der står op ad en væg
- eventuelt noget, du kan støtte dig til - som fx en rollator eller en stol
Du får trænet dine knæ og din underkrop med denne øvelse. Du skal lave 3 sæt af 10 knæbøjninger.
Du får brug for:
- en træningselastik
- noget, du kan støtte dig til - fx en stol, en rollator eller andet.
Få trænet dine arme og din overkrop med denne øvelse. Du skal lave 3 sæt af 10 armløft.
Du skal bruge:
- en træningselastik eller to håndvægte/fyldte vandflasker
- en stol
Denne øvelse træner dine arme og din overkrop. Du skal lave 3 sæt af 10 armstrækninger.
Du får brug for:
- en stol uden rygstøtte
- en træningselastik
Træn din overkrop og dit bryst med denne øvelse. Du skal lave 3 sæt af 10 brystpres.
Du skal bruge:
- en træningselastik
- en stol
Denne øvelse træner din mave og din overkrop. Du skal lave 3 sæt af 10 mavebøjninger.
Du får brug for:
- en stol uden rygstøtte
- to håndvægte eller fyldte vandflasker
Træn dine skuldre og din overkrop med denne øvelse. Du skal lave 3 sæt af 10 skuldertræk.
Du får brug for:
- en stol uden armlæn
- en træningselastik
Denne øvelse træner din underkrop og dine hofter. Du skal lave 3 sæt af 10 hoftebøjninger.
Du får brug for:
- en elastik, der kan bindes fast i ankelhøjde
- en stol, du kan bruge som støtte
Træn dine ankler og din underkrop med denne øvelse. Du skal lave 3 sæt af 10 ankelstrækninger.
Du får brug for noget, som du kan støtte dig til - fx en stol eller en rollator.
Denne øvelse træner dine ankler og din underkrop. Du skal lave 3 sæt af 10 ankelbøjninger.
Du får brug for en stol, når du skal lave øvelserne.
Nogle bruges til forbedring af siden. Ved at klikke 'OK' accepterer du brugen af alle cookies.
