Siddende

På 15 minutter guides du gennem 5 øvelser for overkroppen. 

Du skal du bruge:

- en stol uden armlæn
- en træningselastik
- to håndvægte eller to fyldte vandflasker

I dette 20 minutters træningsprogram bliver du guidet gennem 5 øvelser for benene og underkroppen.

Du får brug for:

- en træningselastik
- en klud eller en tæppeflise

Du får trænet dine arme og din overkrop med denne øvelse. Du skal lave 3 sæt af 10 brystpres.

Du får brug for: 

- 2 håndvægte eller fyldte vandflasker 
- støtte til ryggen i en kørestol eller på en stol

Træn dine ankler og din underkrop med denne øvelse. Du skal lave 3 sæt af 10 ankelbøjninger.

Øvelserne kræver ingen træningsredskaber.

Denne øvelse træner dine hofter og din underkrop. Du skal lave 3 sæt af 10 hoftebøjninger.

Øvelserne kræver ingen træningsredskaber.

Du træner dine ankler og din underkrop med denne øvelse. Du skal lave 3 sæt af 10 ankelstrækninger.

Øvelserne kræver ingen træningsredskaber.

Få trænet dine knæ og din underkrop. Du skal lave 3 sæt af 10 knæstrækninger.

Du skal eventuelt bruge en træningselastik.

Træn din ryg og din overkrop med denne øvelse. Du skal lave 3 sæt af 10 rygbøjninger.

Du skal bruge 2 håndvægte eller fyldte vandflasker.

Denne øvelse træner din mave og din overkrop. Du skal lave 3 sæt af 10 mavebøjninger.

Du får brug for 2 håndvægte eller fyldte vandflasker.

Træn dine arme og din overkrop med denne øvelse. Du skal lave 3 sæt af 10 armbøjninger. 

Du skal bruge en stol med armlæn. Det kan sagtens være din kørestol.

Du træner din underkrop og dine arme med denne øvelse. Du skal lave 3 sæt af 10 armløft. 

Du skal bruge 2 håndvægte eller fyldte vandflasker.

Træn din underkrop og dine knæ med denne øvelse. Du skal lave 3 sæt af 10 knæbøjninger.

Du skal bruge:

- en tæppeflise
- eventuelt en træningselastik