Overkroppen
Overkroppen
På 15 minutter guides du gennem 5 øvelser for overkroppen.
Du skal du bruge:
- en stol uden armlæn
- en træningselastik
- to håndvægte eller to fyldte vandflasker
Her finder du træning til dig, der sidder i kørestol eller som gerne vil træne sidende. Alle træningsøvelserne kan udføres fra din kørestol eller fra en stol.
Du må gerne få sved på panden og ømme muskler af træningen, men mærk efter, så det ikke bliver for meget. Lad os komme i gang!
På 15 minutter guides du gennem 5 øvelser for overkroppen.
Du skal du bruge:
- en stol uden armlæn
- en træningselastik
- to håndvægte eller to fyldte vandflasker
I dette 20 minutters træningsprogram bliver du guidet gennem 5 øvelser for benene og underkroppen.
Du får brug for:
- en træningselastik
- en klud eller en tæppeflise
Du får trænet dine arme og din overkrop med denne øvelse. Du skal lave 3 sæt af 10 brystpres.
Du får brug for:
- 2 håndvægte eller fyldte vandflasker
- støtte til ryggen i en kørestol eller på en stol
Træn dine ankler og din underkrop med denne øvelse. Du skal lave 3 sæt af 10 ankelbøjninger.
Øvelserne kræver ingen træningsredskaber.
Denne øvelse træner dine hofter og din underkrop. Du skal lave 3 sæt af 10 hoftebøjninger.
Øvelserne kræver ingen træningsredskaber.
Du træner dine ankler og din underkrop med denne øvelse. Du skal lave 3 sæt af 10 ankelstrækninger.
Øvelserne kræver ingen træningsredskaber.
Få trænet dine knæ og din underkrop. Du skal lave 3 sæt af 10 knæstrækninger.
Du skal eventuelt bruge en træningselastik.
Træn din ryg og din overkrop med denne øvelse. Du skal lave 3 sæt af 10 rygbøjninger.
Du skal bruge 2 håndvægte eller fyldte vandflasker.
Denne øvelse træner din mave og din overkrop. Du skal lave 3 sæt af 10 mavebøjninger.
Du får brug for 2 håndvægte eller fyldte vandflasker.
Træn dine arme og din overkrop med denne øvelse. Du skal lave 3 sæt af 10 armbøjninger.
Du skal bruge en stol med armlæn. Det kan sagtens være din kørestol.
Du træner din underkrop og dine arme med denne øvelse. Du skal lave 3 sæt af 10 armløft.
Du skal bruge 2 håndvægte eller fyldte vandflasker.
Træn din underkrop og dine knæ med denne øvelse. Du skal lave 3 sæt af 10 knæbøjninger.
Du skal bruge:
- en tæppeflise
- eventuelt en træningselastik