Gående

I dette 15 minutters træningsprogram for overkroppen bliver du guidet gennem 5 øvelser. Hele træningsprogrammet tager 15 minutter.

For bedste at kunne lave øvelserne skal du bruge:

- en træningsmåtte
- en stol
- en fri væg, du kan læne dig op ad
- eventuelt et stabilt bord

Dette 15 minutters træningsprogram guider dig gennem 5 øvelser for underkroppen og benene.

Øvelserne er nemmere at lave, hvis du har disse ting: 

- en træningsmåtte
- en klud eller tæppeflise
- en stol
- en træningselastik, der skal bindes fast i ankelhøjde

Dette træningsprogram guider dig på 15 minutter gennem 5 øvelser for overkroppen.

For at få mest ud af øvelserne skal du bruge:

- en træningsmåtte
- en stol, der står op af en væg
- en fri væg, du kan læne dig op af

Dette træningsprogram kan bruges, hvis du vil styrke din overkrop. Du guides gennem 5 øvelser for overkroppen, og det tager 15 minutter at gennemføre.

Du skal bruge følgende ting til øvelserne:

- en træningsmåtte
- en stol, der står op ad en væg
- en fri væg
- et stabilt bord, du kan læne dig på

Bliv guidet gennem 5 øvelser for overkroppen. Hele programmet tager 15 minutter.

For at få mest ud af øvelserne skal du bruge:

- en træningsmåtte
- en stol, der står op ad en væg
- en fri væg, du kan læne dig op ad

Dette 15-minutters træningsprogram guider dig gennem 5 øvelser for underkroppen og benene.

For at gennemføre øvelserne skal du bruge:

- en træningsmåtte
- en stol

Bliv guidet gennem 5 øvelser for overkroppen. Hele træningsprogrammet tager 15 minutter.

For bedste at kunne lave øvelserne skal du bruge:

- en træningsmåtte
- en stol
- en fri væg, du kan læne dig op ad
- eventuelt et stabilt bord

I dette 15-minutters træningsprogram guides du gennem 5 øvelser for underkroppen og benene.

For at få mest ud af øvelserne skal du bruge:

- en træningsmåtte
- en klud eller tæppeflise
- en stol
- en træningselastik, der skal bindes fast i ankelhøjde

Denne øvelser træner dine ankler og underkrop. Du skal lave 3 sæt af 10 ankelbøjninger.

Du får brug for en træningsmåtte.

Her træner du dine hofter og din underkrop. Du skal lave 3 sæt af 10 hoftebøjninger.

For at kunne lave øvelserne får du brug for:

- en elastik, der kan bindes fast i ankel højde
- en stol du kan bruge som støtte

Træn din underkrop og dine ankler med denne øvelse. Du skal lave 3 sæt af 10 ankelstrækninger.

Du får eventuelt brug for en træningsmåtte.

Denne øvelse træner din underkrop og dine knæ. Du skal lave 3 sæt af 10 knæstrækninger (squats).

Du får brug for en stol.

Denne øvelse træner din mave, ryg og underkrop. Du skal lave 3 sæt af 10 bækkenløft.

Du får brug for en træningsmåtte.

Denne øvelse træner dine hofter og din overkrop. Du skal lave forskellige variationer af planken. Der laves 3 sæt.

Du skal bruge en træningsmåtte til øvelserne. 

Øvelsen træner dine arme og din overkrop. Du skal lave 3 sæt af 10 armstrækninger (dips).

Du skal bruge en stol, der står op ad en væg, til øvelserne.

Denne øvelse træner dit bryst og din overkrop. Du skal lave 3 sæt af 10 brystpres.

Du får brug for: 

- en fri væg
- eventuelt et stabilt bord, du kan læne dig op ad

Træn din mave og overkrop med denne øvelse. Du skal lave 3 sæt af 10 mavebøjninger.

Du skal bruge en træningsmåtte til øvelserne. 

Med denne øvelse træner du din ryg og overkrop. Du skal lave 3 sæt af 10 rygbøjninger.

Du får brug for en træningsmåtte.