Gå til hovedindhold

Gående

Gående

De gående øvelser er for dig, med få eller ingen fysiske begrænsninger i dagligdagen. Der vil være både stående og liggende øvelser, og du skal derfor kunne komme ned på gulvet og op igen. Du må gerne få sved på panden og ømme muskler, men stop op undervejs og mærk efter, at det ikke bliver for meget. Ready - set - go!

Overkrop

Fuldt program
Sværhedsgrad
Stigende

I dette 15 minutters træningsprogram for overkroppen bliver du guidet gennem 5 øvelser. Hele træningsprogrammet tager 15 minutter.

For bedste at kunne lave øvelserne skal du bruge:

- en træningsmåtte
- en stol
- en fri væg, du kan læne dig op ad
- eventuelt et stabilt bord

Underkrop

Enkelt øvelse
Sværhedsgrad
Stigende

Dette 15 minutters træningsprogram guider dig gennem 5 øvelser for underkroppen og benene.

Øvelserne er nemmere at lave, hvis du har disse ting: 

- en træningsmåtte
- en klud eller tæppeflise
- en stol
- en træningselastik, der skal bindes fast i ankelhøjde

Overkrop

Fuldt program
Sværhedsgrad
Let

Dette træningsprogram guider dig på 15 minutter gennem 5 øvelser for overkroppen.

For at få mest ud af øvelserne skal du bruge:

- en træningsmåtte
- en stol, der står op af en væg
- en fri væg, du kan læne dig op af

Underkrop

Fuldt program
Sværhedsgrad
Let

Dette træningsprogram kan bruges, hvis du vil styrke din overkrop. Du guides gennem 5 øvelser for overkroppen, og det tager 15 minutter at gennemføre.

Du skal bruge følgende ting til øvelserne:

- en træningsmåtte
- en stol, der står op ad en væg
- en fri væg

- et stabilt bord, du kan læne dig på

Overkrop

Fuldt program
Sværhedsgrad
Mellem

Bliv guidet gennem 5 øvelser for overkroppen. Hele programmet tager 15 minutter.

For at få mest ud af øvelserne skal du bruge:

- en træningsmåtte
- en stol, der står op ad en væg
- en fri væg, du kan læne dig op ad

Underkrop

Fuldt program
Sværhedsgrad
Mellem

Dette 15-minutters træningsprogram guider dig gennem 5 øvelser for underkroppen og benene.

For at gennemføre øvelserne skal du bruge:

- en træningsmåtte
- en stol

Overkrop

Fuldt program
Sværhedsgrad
Svær

Bliv guidet gennem 5 øvelser for overkroppen. Hele træningsprogrammet tager 15 minutter.

For bedste at kunne lave øvelserne skal du bruge:

- en træningsmåtte
- en stol
- en fri væg, du kan læne dig op ad
- eventuelt et stabilt bord

Underkrop

Fuldt program
Sværhedsgrad
Svær

I dette 15-minutters træningsprogram guides du gennem 5 øvelser for underkroppen og benene.

For at få mest ud af øvelserne skal du bruge:

- en træningsmåtte
- en klud eller tæppeflise
- en stol
- en træningselastik, der skal bindes fast i ankelhøjde

Hoftebøjning

Enkelt øvelse
Sværhedsgrad
Stigende

Her træner du dine hofter og din underkrop. Du skal lave 3 sæt af 10 hoftebøjninger.

For at kunne lave øvelserne får du brug for:

- en elastik, der kan bindes fast i ankel højde
- en stol du kan bruge som støtte

Ankelstrækning

Enkelt øvelse
Sværhedsgrad
Stigende

Træn din underkrop og dine ankler med denne øvelse. Du skal lave 3 sæt af 10 ankelstrækninger.

Du får eventuelt brug for en træningsmåtte.

Knæstrækning

Enkelt øvelse
Sværhedsgrad
Stigende

Denne øvelse træner din underkrop og dine knæ. Du skal lave 3 sæt af 10 knæstrækninger (squats).

Du får brug for en stol.

Bækkenløft

Enkelt øvelse
Sværhedsgrad
Stigende

Denne øvelse træner din mave, ryg og underkrop. Du skal lave 3 sæt af 10 bækkenløft.

Du får brug for en træningsmåtte.

Hofteløft

Enkelt øvelse
Sværhedsgrad
Stigende

Denne øvelse træner dine hofter og din overkrop. Du skal lave forskellige variationer af planken. Der laves 3 sæt.

Du skal bruge en træningsmåtte til øvelserne. 

Armstrækning

Enkelt øvelse
Sværhedsgrad
Stigende

Øvelsen træner dine arme og din overkrop. Du skal lave 3 sæt af 10 armstrækninger (dips).

Du skal bruge en stol, der står op ad en væg, til øvelserne.

Brystpres

Enkelt øvelse
Sværhedsgrad
Stigende

Denne øvelse træner dit bryst og din overkrop. Du skal lave 3 sæt af 10 brystpres.

Du får brug for: 

- en fri væg
- eventuelt et stabilt bord, du kan læne dig op ad

Mavebøjning

Enkelt øvelse
Sværhedsgrad
Stigende

Træn din mave og overkrop med denne øvelse. Du skal lave 3 sæt af 10 mavebøjninger.

Du skal bruge en træningsmåtte til øvelserne. 

Rygbøjning

Enkelt øvelse
Sværhedsgrad
Stigende

Med denne øvelse træner du din ryg og overkrop. Du skal lave 3 sæt af 10 rygbøjninger.

Du får brug for en træningsmåtte.

Hej vi bruger også cookies

Nogle bruges til forbedring af siden. Ved at klikke 'OK' accepterer du brugen af alle cookies.